En bref
« Je n’arrive pas à contrôler mon envie de consommer » est une phrase que beaucoup de personnes se disent à un moment donné. Cette envie soudaine, intense et parfois envahissante porte un nom : le craving. Dans cet article, une psychologue explique ce qu’est le craving, s’il est forcément lié à une addiction, comment il se manifeste et comment traverser ces moments. Est-il possible de contrôler ses envies de consommer ?
Si tu consommes des substances, qu’elles soient légales (alcool, tabac, sucre) ou illégales (substances psychoactives), tu as peut-être déjà ressenti une envie incontrôlable de consommer, soudaine et intense, presque impossible à ignorer. Cette pulsion porte un nom : le craving. Par exemple tu prends une trace et tu meurs d’envie d’une clope?
Quand on se dit « je n’arrive pas à contrôler mon envie de consommer », on peut se sentir inquiet·e, coupable ou se poser beaucoup de questions sur son rapport à la consommation. Pour mieux comprendre le craving – ce qu’il est, ce qu’il n’est pas, et comment traverser cette envie irrépressible de consommer –, on a posé 3 questions à Carla, psychologue à KEPS et Plus Belle la Nuit.
Le craving, c’est quoi ?
Carla : « Le craving désigne un besoin irrépressible de consommer, contre sa volonté, de façon pulsionnelle. »
Éprouver du craving veut-il dire qu’on est addict ?
Ressentir une envie incontrôlable de consommer amène souvent à se demander si l’on est dans une addiction.
Carla : « Le craving joue un rôle central dans la perte de contrôle, qui caractérise un rapport addictif, mais n’est pas obligatoire pour qualifier une addiction.
On peut aussi ressentir du craving sans forcément être dans un rapport addictif à une substance. »
Comment se manifeste un craving, et qu’est-ce qui peut le déclencher ?
Carla : « Il peut se manifester par divers symptômes subjectifs mais globalement, il vient prendre tout l’espace psychique et devient une obsession jusqu’à être assouvi. Penser que le craving persiste s’il n’est pas assouvi est croyance de penser que s’il n’est pas assouvi, il persiste.
Il peut se déclencher quand le cerveau reçoit un signal (interne ou externe – une émotion, un objet ou un geste) qu’il associe à l’expérience d’addiction. »
As-tu des conseils pour gérer un épisode de craving ? Est-ce que des médicaments peuvent aider ?
Carla : « Alors déjà, pour commencer, j’aime rappeler que c’est un ÉTAT : par définition, il est temporaire, ne dure pas indéfiniment (en moyenne une vingtaine de minutes, même si ça peut varier).
Se distraire pendant ce laps de temps peut aider (accomplir une tâche quelconque, faire une activité plaisir, regarder un épisode de série, écouter de la musique, etc.).
Il est aussi possible de répondre à un autre besoin sous-jacent à celui de conso (boire de l’eau, une boisson sucrée, manger quelque chose, calmer un état anxieux par d’autres techniques qui apaisent).
Ce qui peut aider, c’est aussi de changer d’environnement (prendre l’air, bouger de soirée, faire un tour du pâté de maisons) ou d’acter cette envie quelque part pour l’exorciser (en parler à quelqu’un de confiance, l’écrire quelque part). »
À noter : Il existe des traitements de substitution (TSO) qui aident à contrôler les symptômes de manque liés à la consommation d’opioïdes – et peuvent agir parfois indirectement sur le craving.
Il n’existe pas de traitement spécifiquement dédié à la réduction du craving – même si certaines molécules sont parfois utilisées à cet effet (notamment pour l’alcool).
