Consommer sous 38°C : adapter ses pratiques pour réduire les risques

Lorsqu’il fait très chaud, les risques liés aux consommations ne dépendent pas seulement du produit : la température, l’activité physique, la fatigue, le manque de sommeil ou encore l’environnement peuvent aussi peser sur l’organisme. L’article présente des pistes pour adapter ses pratiques — pauses au frais, attention aux signes de malaise, vigilance collective — tout en rappelant que la réduction des risques passe également par des espaces festifs donnant réellement accès à l’eau, au repos et à des zones plus fraîches. Avec l’intensification des épisodes de chaleur, c’est aussi l’organisation même de la fête qu’il faudra progressivement repenser.

Les 3 points importants à retenir

• La chaleur peut se cumuler aux effets des substances et aux contraintes de la fête. Transpiration, déshydratation, fatigue, activité physique ou manque de sommeil peuvent s’ajouter aux effets de certains produits sur la température corporelle, le rythme cardiaque ou la vigilance.

• Adapter ses pratiques passe aussi par l’attention portée à soi et aux autres. Faire des pauses, chercher un endroit frais et réagir face à une faiblesse inhabituelle, des nausées, une confusion ou une désorientation permet de limiter l’aggravation d’un malaise ; ne pas rester seul·e constitue également un principe central.

• La réduction des risques ne peut pas reposer uniquement sur les consommateur·ices. Accès à l’eau, zones d’ombre, ventilation, espaces de repos ou adaptation des horaires font partie des conditions nécessaires pour continuer à faire la fête lorsque les épisodes de chaleur deviennent plus intenses.

Consommer sous 38°C : adapter ses pratiques pour réduire les risques

En réduction des risques, le produit ne fait jamais tout le risque à lui seul. Le contexte compte aussi : où l’on consomme, avec qui, dans quelles conditions, dans quel état physique et psychique… et, parfois, à quelle température.

Alors, comment adapter ses pratiques lorsque la chaleur s’en mêle ? 

Avant même de parler de produits, il faut parler de ce que la chaleur fait au corps.
Pour maintenir une température stable, notre organisme augmente notamment la circulation sanguine vers la peau et produit davantage de sueur. Ce mécanisme permet d’évacuer une partie de la chaleur, mais il a un coût : on perd de l’eau et des sels minéraux, notamment lorsqu’on transpire beaucoup.
À cela peuvent s’ajouter la fatigue, le manque de sommeil et les efforts physiques. Une soirée passée à danser, marcher ou à rester longtemps dans un espace chaud ne sollicite donc pas le corps de la même manière qu’une soirée dans un environnement tempéré. Et c’est là que la réduction des risques devient particulièrement importante, et se doit de s’adapter.

Certaines substances psychoactives peuvent elles-mêmes augmenter la température corporelle, accélérer le rythme cardiaque ou modifier la perception de la fatigue et de la soif. D’autres peuvent diminuer la vigilance et rendre plus difficile l’identification d’un malaise. Le risque vient donc parfois de la rencontre entre trois éléments : le produit, la personne et son environnement.

Une même consommation ne présente pas nécessairement les mêmes risques selon qu’elle ait lieu dans un logement frais, dans une voiture en plein soleil, dans un club mal ventilé ou au milieu d’un événement extérieur en pleine journée.
Et cette réalité vaut particulièrement dans les contextes festifs : quand on danse, qu’on transpire, qu’on dort peu et qu’on reste plusieurs heures exposé·e à la chaleur, les signaux envoyés par le corps peuvent devenir plus difficiles à écouter.

Faire la fête quand il fait très chaud ne signifie pas forcément renoncer à ses pratiques. En revanche, la chaleur demande parfois de modifier un peu ses habitudes et de rester davantage à l’écoute de son corps. La première chose à retenir ? Il n’existe pas de règle universelle valable pour tout le monde. La quantité consommée, le produit, l’état de santé, la durée de la soirée, l’activité physique, le lieu ou encore la température ambiante peuvent modifier les risques.

Faire des pauses, même quand la fête bat son plein

Danser, marcher, rester debout plusieurs heures : tout cela produit de la chaleur. Lorsque les températures sont élevées, faire des pauses n’est pas un aveu de faiblesse. Sortir quelques minutes d’un espace surchauffé, chercher l’ombre, s’asseoir, se rafraîchir et ralentir permet à l’organisme de récupérer.
Dans un club, un festival ou une free party, repérer dès son arrivée les endroits où l’on peut s’isoler quelques minutes de la chaleur peut être utile, et si on commence à se sentir inhabituellement faible, étourdi·e, confus·e ou nauséeux·se : pas besoin d’attendre que ça passe tout seul. On s’arrête, on se met au frais et on demande de l’aide si nécessaire.

Ne pas rester seul·e

La réduction des risques est aussi et surtout une affaire de collectif. Lorsqu’on consomme, particulièrement des produits susceptibles de modifier fortement la vigilance, rester avec des personnes de confiance permet de ne pas se retrouver seul·e face à un malaise.

Regarder si une personne transpire anormalement, semble désorientée, tient des propos incohérents, a du mal à marcher ou présente un comportement inhabituel peut permettre de repérer rapidement qu’une situation est en train de se dégrader.

Et surtout, ne jamais laisser seule une personne inconsciente ou très somnolente dans un endroit chaud, une voiture, une tente ou un espace mal ventilé.

Faire la fête dans un climat qui change

La réduction des risques ne peut pas reposer uniquement sur les personnes qui consomment. Dire « pense à boire », « fais des pauses » ou « mets-toi au frais » est utile, mais encore faut-il pouvoir le faire. Quand une fête se déroule sous 38 °C, l’environnement dans lequel elle a lieu devient lui aussi un enjeu de santé.
Un événement sans accès facile à l’eau, avec peu d’ombre, des espaces mal ventilés ou aucun endroit pour se poser n’expose pas de la même manière qu’un lieu qui permet réellement de se protéger de la chaleur.

Adapter les espaces, mais aussi les horaires

La chaleur n’est pas la même à 14 heures qu’à 2 heures du matin. Dans certains contextes, modifier les horaires d’un événement, prévoir davantage de temps de pause ou limiter les activités physiques aux moments les moins chauds peut contribuer à réduire l’exposition.
Cela concerne particulièrement les événements en extérieur : festivals, free parties, concerts, rassemblements ou soirées qui peuvent durer plusieurs heures.

Quand le climat change, nos pratiques doivent pouvoir changer aussi

Les épisodes de chaleur extrême sont amenés à devenir plus fréquents et plus intenses avec le changement climatique. Pour les milieux festifs, cela pose donc une question qui dépasse largement les bons réflexes individuels : comment continuer à faire la fête dans un environnement qui devient plus chaud ?

Il faudra probablement repenser certains espaces, certains horaires et certaines pratiques. Mais aussi continuer à défendre ce qui fait le cœur de la réduction des risques : l’accès à l’information, au matériel, aux soins et à des espaces où l’on peut demander de l’aide sans être jugé·e. Car prévenir les risques liés aux consommations pendant une canicule, ce n’est pas demander aux personnes de devenir expertes en thermorégulation mais créer les conditions qui leur permettent de prendre soin d’elles-mêmes et des autres, et c’est peut-être finalement ça, le principal réflexe RdR sous 38 °C : ne pas rester seul·e face aux risques.