Face au stress ou aux émotions négatives, nous mettons consciemment ou non en place différentes stratégies. Il arrive que consommer en devienne une, ce qui peut parfois devenir une voie vers l’addiction. Quand on parle de coping, on décrit certaines de ces stratégies qui nous permettent d’affronter ces situations difficiles. Creusons un peu cette notion !
Le coping, vient de l’anglais « to cope », qui signifie « faire face à ». Les stratégies de coping sont des stratégies d’adaptation conscientes mises en place pour répondre à une situation stressante. Contrairement aux mécanismes de défense qui, eux, sont inconscients (déni, rationalisation, projection, etc.).
Il existe deux types de coping :
- Le coping centré sur le problème (qui concerne la cause) ;
- Le coping centré sur les émotions (qui concerne la gestion émotionnelle associée au problème).
Concrètement, ça donne quoi ? Voici quelques exemples de stratégies d’adaptations conscientes que l’on peut mettre en place :
- Prendre du temps pour soi (revoir ses priorités) ;
- Exprimer ses émotions (sortir du trop-plein et ne pas se laisser envahir) ;
- Se distraire (détourner l’attention du problème, utile à court terme) ;
- Élaborer des solutions concrètes (quand c’est possible) ;
- Accepter, si rien n’est possible d’être fait pour le moment ;
- Demander de l’aide ;
- Trouver du soutien/de la réassurance à travers nos croyances ;
- Anticiper la situation problématique pour en limiter l’impact.
Alors, quel lien avec les addictions ? Les méthodes de coping énoncées précédemment sont dites « positives » (motrices serait un terme plus adéquat). Or, nous pouvons mettre en place des méthodes dites « palliatives » (exemple : boire pour oublier). Il est donc possible qu’une situation puisse devenir une porte d’entrée vers l’addiction en fonction de notre façon de gérer nos émotions négatives, notamment notre stress. Il est donc important d’entreprendre un apprentissage de gestion émotionnelle si on souhaite empêcher notre addiction d’avoir pour fonction de nous anesthésier émotionnellement.
Des liens pour aller plus loin
« Gestion du stress et stratégies de coping » : https://www.youtube.com/watch?v=cNCsnGU9aEg
« Être moins stressé [Les stratégies de coping] » : https://www.youtube.com/watch?v=-bV_RI93ibU
